身体悄悄提醒你：血糖高了要注意
我们的身体就像一台精密的仪器，当内部的平衡被打破时，它总会想方设法发出一些“信号”。血糖偏高就是其中一种情况，如果我们能及时读懂这些信号并做出调整，就能更好地守护健康。
一、身体可能出现的几个“提醒”
血糖高的时候，身体并不会立刻感到剧痛，但一些细微的变化值得我们去留意：
容易口渴，总想喝水：感觉喉咙老是干干的，喝了很多水还是觉得不解渴，这是身体在努力稀释多余糖分的方式。
上厕所次数变多：因为喝的水多，加上身体希望通过尿液排出多余的糖分，自然去洗手间的频率就增加了。
浑身没劲儿，容易疲劳：糖分本该是给我们提供能量的，但当它无法顺利进入细胞时，身体就仿佛“缺了燃料”，人会感到异常疲惫，总想睡觉。
吃得不少，但体重却下降了：这可能听起来有点矛盾。因为身体无法利用血液中的糖分，它就转而分解体内的脂肪和肌肉来供能，导致体重在不经意间往下掉。
视力偶尔模糊：看东西有时清楚有时模糊，像隔了一层雾。这是因为血糖波动影响了眼睛内部的小血管。
伤口好得慢：身体抵抗力会下降，皮肤上出现个小口子或者淤青，愈合的时间比以前长了很多。
如果您发现自己或家人有以上这些情况，就应该多留心关注了。
二、餐桌上的智慧：饮食调理是关键
对于血糖偏高的人来说，吃什么、怎么吃，是日常调理的重中之重。记住以下几个原则，就能吃得健康又安心：
主食要“挑”着吃：
把一部分精米白面（如白米饭、白馒头、面条）换成“粗粮”（如燕麦、糙米、藜麦、玉米）。
简单来说，就是让主食的颜色“深”一点，质地“粗”一点。它们消化慢，饱腹感强，对血糖更友好。
吃饭顺序有讲究：
尝试改变一下吃饭的顺序：先喝点汤，再吃大量的蔬菜，然后吃些肉、蛋、豆制品等蛋白质，最后再吃主食。
这样可以用蔬菜和蛋白质先“打底”，增加饱腹感，自然就会减少后面主食的摄入量，让血糖升得更平稳。
多吃“绿色”的菜：
绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、油菜）和瓜类蔬菜（如冬瓜、黄瓜）可以放心大量吃，它们热量低、纤维高，是餐桌上的“好朋友”。
要注意的是，像土豆、山药、芋头这类淀粉含量高的蔬菜，如果菜里有了它们，就要相应减少主食的量。
蛋白质“优质”不能少：
鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品（如豆腐、豆浆）都是很好的选择。它们营养丰富，而且不会直接让血糖快速升高。
水果可以吃，但要会吃：
水果不是禁忌，但要避开特别甜的（如荔枝、龙眼、甘蔗），选择酸甜的（如苹果、梨、桃子、草莓、柚子）。
关键点：一定要在两餐之间感觉饿的时候当加餐吃，比如上午10点或下午3点。切忌饭后马上吃水果。
烹饪方式要清淡：
多采用蒸、煮、快炒、凉拌的方式，少吃油炸、红烧、糖醋的菜肴。后者不仅油多，糖也多，是隐藏的“升糖高手”。
告别甜饮料和零食：
各种含糖饮料、果汁、蛋糕、饼干、冰淇淋都是“糖”的集中营，能免则免。口渴了，最好的饮料就是白开水或淡茶。
柏城健康提醒：
发现身体的信号是第一步，而用正确的饮食方式来回应这些信号，则是我们对自己健康最负责任的行动。记住“粗细搭配、顺序优化、多吃蔬菜、蛋白充足、巧吃水果、清淡烹饪”这几个要点，就能让我们的身体在每日的一餐一饭中，慢慢回归到平衡舒适的状态。
当然，如果身体不适持续存在，最好的办法还是及时寻求专业的帮助。
